Berbagai Tips dan Trick Membentuk Otot Di Rumah

Memang tempat Gym adalah salah satu tempat terfavorit untuk mendapatkan badan yang ideal. Akan tetapi, ongkos yang dikeluarkan juga tidak sedikit. Sob & Sis harus merogoh kantong untuk biaya member, biaya supplement, dan juga biaya untuk instrukturnya.

Pernah Sob & Sis mendengar kata-kata ini "Home Sweet Home, You Can Do Much Things In Your Home." Yap, seperti artinya ada banyak sekali hal yang bisa kita lakukan di rumah, termasuk membentuk badan yang ideal.

Tidak percaya? Coba lihat dan lakukan ini sendiri di rumah, dan lihat perubahan yang akan terjadi pada tubuh Sob & Sis nantinya.

Tips & Trick Latihan Membentuk Otot Yang Dapat Dilakukan Di Rumah

1. Jumping Jacks

Mulai dari posisi berdiri dengan kaki bersama-sama, kemudian melompat dengan kaki Sob & Sis terpisah dan tangan menyentuh di atas kepala. Kembali ke posisi awal dan melakukan putaran berikutnya.

Latihan ini memberikan latihan seluruh tubuh dan bergerak semua kelompok otot besar Sob & Sis ..

2. Wall Sit

Duduklah dengan punggung ke dinding seolah-olah ada kursi.

Tahan posisi itu!

Latihan ini berguna untuk memperkuat otot-otot paha depan.

3. Push Up

Cenderung di tanah dengan tangan menopang tubuh Sob & Sis. Tetap lurus tubuh Sob & Sis saat menaikkan dan menurunkan tubuh Sob & Sis dengan lengan.

Latihan ini memperkuat pada bagian dada, bahu, trisep, punggung dan kaki.

4. Abdominal Crunch

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di bawah kepala Sob & Sis.

Kemudian angkat bahu Sob & Sis satu atau dua inci dari lantai. Tahan selama beberapa detik dan perlahan-lahan kembali. Kemudian melakukan putaran seperti itu lagi.

Ini bekerja terutama pada otot rektus abdominis dan otot yang miring.

5. Step-up Onto Chair

Berdiri di depan kursi. Kemudian naik dan turun dari kursi. Latihan ini adalah untuk memperkuat kaki dan bokong.

6. Squat

Berdiri di tanah dengan kaki terpisah, kemudian tekuk lutut dan turunkan pinggul Sob & Sis dengan sejajar ke tanah. Kemudian kembali ke posisi berdiri.

Hal ini melatih terutama otot paha, pinggul pantat, paha depan, paha belakang dan tubuh bagian bawah.

7. Triceps Dip On Chair

Duduk di kursi. Kemudian memindahkan pinggul Sob & Sis turun dari kursi dengan tangan Sob & Sis memegang kursi dan menopang tubuh Sob & Sis. Perlahan tekuk lengan dan menurunkan pinggul Sob & Sis dekat dengan tanah.

Ini adalah latihan yang bagus untuk trisep.

8. Plank

Mulai dari posisi push-up dengan berat tubuh ditekan pada lengan, siku, dan jari kaki.

The Plank memperkuat perut, punggung dan bahu.

9. High Knees / Running

Berdiri dan mengangkat salah satu lutut Sob & Sis untuk membuat 90 sudut dengan tubuh bagian atas. Kemudian kembali dan ulangi dengan kaki yang lain. Bergantian dan ulangi latihan cepat.

10. Lunge

Berdiri dan melangkah kaki kanan ke belakang sebaik mungkin yang Sob & Sis bisa. Kemudian membungkuk kaki kiri dan menurunkan tubuh. Jaga kaki kanan agar tetap lurus. Kembali dan ulangi dengan sisi lainnya.

Lunge memperkuat paha depan, bokong, dan paha belakang.

11. Push-up and Rotation

Mulailah dengan posisi push-up, kemudian memutar tubuh bagian atas dengan lengan kanan lurus. Kembali dan melakukan dengan pihak lain.

Ini memberikan latihan besar untuk dada, bahu, lengan dan otot inti.

12. Right Side Plank

Berbaringlah di sisi Sob & Sis dengan lengan menopang tubuh Sob & Sis. Kemudian tahan tubuh Sob & Sis dalam garis lurus. Latihan ini menargetkan otot-otot perut dan miring.

13. Left Side Plank

Berbaringlah di sisi Sob & Sis dengan lengan menopang tubuh Sob & Sis. Kemudian tahan tubuh Sob & Sis dalam garis lurus. Latihan ini menargetkan otot-otot perut dan miring.

Untuk lebih membantu dalam latihan Sob & Sis, Ane rekomendasi buat download juga aplikasi-aplikasi fitness di App Store / Google Play.

Nih salah satunya aplikasinya Sob & Sis

7 Minute Workout

Google Play

App Store